Cuisine – Idées et recettes de petits déjeuners et gouters sains par le Club des Cotonettes

Vous le savez j’aime manger et j’aime bien manger de surcroit. S’il y a une chose que j’ai comprise au fil du temps c’est que malheureusement la bonne chair …. fait aussi de nous des corps très charnus. je m’efforce donc depuis plusieurs années d’allier le plaisir de manger au manger sain. Et jusqu’ici les petits déjeuners étaient une épreuve assez compliquée pour moi. Je ne vous parle pas du petit déjeuner que vous avez le temps de faire le samedi ou le dimanche matin, mais bien de celui que vous devez avaler rapidement, manquant de vous fouler la cheville du haut de vos talons de 12cm en courant rattraper le bus pour le travail ou la crèche des gosses.

Dans ces cas la on est très souvent tentées, de s’arreter à la boulangerie du coin pour attraper un croissant , une barre de chocolat, ou un jus pré-fait au supermarché du coin. Cela m’est arrivé et en l’espace de deux mois j’ai rajouté dix kilos sur la balance. Alors j’ai dit STOP et ai pris sur moi de me renseigner sur des alternatives plus saines et de vous demander à vous les Cotonettes quelles étaient vos solutions petits déjeuners mais également goûters sains. Vous avez été nombreuses à me répondre et je vous en remercie car c’est grâce à vous que cet article voit le jour.

j’ai compilé les recettes qui sont le plus souvent revenues et qui peuvent servir à la fois de petit déjeuner et de gouters .

Aucune des recettes que je vais vous proposer ici je ne les ai inventées, chacun des auteurs sera mentionné afin que vous puissiez découvrir leur univers et tout ce qu’ils ont à proposer.

Les combinaisons pour des petits déjeuners sains et équilibrés

Les trois idées de petits déjeuners qui sont souvent revenues étaient constitués de: énergie balls, cake sain, ou muffins sains. Vous pouvez donc prendre une part de cake et votre café, un ou deux muffins et votre café ou remplacer le café par un jus d’orange pressé si vous avez le temps.

La recette des energie balls

Késako que ce truc ? Voici ma première réaction lorsque les filles m’ont sorti ce nom. Il s’avère qu’il s’agit de petites boules coupe faim mais pleines de nutriments à faire soi même et qui n’ont même pas besoin de passer à la cuisson (pour la plupart des recettes).

recette petits dejeuners et gouters sains energy balls
source: The Healthy Mayven

jusqu’ici je n’en ai pas testé, bien que vous ayez été nombreuses à me parler de ces petites merveilles à glisser dans son sac à main,  je n’ai pas été emballée plus que ça à l’idée d’en faire et d’en manger. je vous laisse donc visiter les différents sites healthy tel que celui ci ou celui la pour y découvrir leurs recettes.

La recette du cake sain pour un parfait petit déjeuner ou goûter

Une ou deux tranches au petit déjeuner ou au goûter, accompagnée(s) d’un jus ou d’un smoothie ou même seulement de son café, le cake à la banane revisité par Bigwill est une excellente idée.

rcette petit déjeuners gouter saint le banana cake
Source: Cookie and Kate

ce que j’aime avec ce jeune homme c’est le fait qu’il propose toujours deux alternatives à ses recettes. Une pour la prise de masse et l’autre adaptée aux personnes qui veulent perdre du poids. C’est bien entendu cette recette la ma préférée.

La voici ci dessous

Cake à la banane Healthy
Print Recipe
Un cake à la banane délicieux et peux calorique. Il vous accopoagne au petit déjeuner ou en gouter dans votre perte de poids
Portions Temps de Préparation
10 parts 10 minutes
Temps de Cuisson Temps d'Attente
45 minutes 10 minutes
Portions Temps de Préparation
10 parts 10 minutes
Temps de Cuisson Temps d'Attente
45 minutes 10 minutes
Cake à la banane Healthy
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Un cake à la banane délicieux et peux calorique. Il vous accopoagne au petit déjeuner ou en gouter dans votre perte de poids
Portions Temps de Préparation
10 parts 10 minutes
Temps de Cuisson Temps d'Attente
45 minutes 10 minutes
Portions Temps de Préparation
10 parts 10 minutes
Temps de Cuisson Temps d'Attente
45 minutes 10 minutes
Ingrédients
Portions: parts
Instructions
  1. préchauffez le four à 180 degrés
  2. Mélangez les ingrédients dans un bol comm pour un gateau classique
  3. Versez dans un moule
  4. enfournez et laissez cuire 45 à 55 minutes
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L’alternative des smoothies pour un petit déjeuner et/ou un goûter équilibré

je vous en parle dans ma vidéo ici, mais lorsque je décide de consommer des smoothies tous les matins, il faut un minimum de préparation.

Acheter mes fruits en amont au marché le samedi, les laver, les découper et les congeler, et enfin les préparer tous les matins.

Ma méthode ici:

 

Si vous souhaitez vous procurer des graines de CHIA, de la poudre de blé ou de l’Açai, voici un superbe site que m’a fait découvrir une de mes abonnées. Les commandes sont traitées rapidement et vous recevez vos produits via colissimo très vite. Mon code de parrainage qui vous donnera des réductions est: MACHIA-R1 n’hésitez pas à vous en servir.

recette de petits dejeuners et gouters saints smoothies
source: Morning Chores

Voila les cotonettes j’espère que ce petit récapitulatif, vous aidera pour faire vos courses ce weekend et qu’ensemble nous reverrons nos habitudes alimentaires.

 

je vous embrasse

Mymou

 

Mymou - Rédactrice Beauté

En amoureuse du cheveu crépu et naturel, je partage astuces, conseils et bons plans depuis 8 ans maintenant. Je suis une flemmarde confirmée qui raffole de coiffures ! D'ailleurs, mes tutoriels sur YouTube (Mymou: http://bit.ly/2fD1wcM ) rencontrent un franc succès car ils sont faciles à reproduire.

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